حين نفكر في أهمية النوم، غالباً ما نركز على الطاقة الجسدية فقط. لكن أثناء نومك، يقوم دماغك بعملية معقدة من معالجة المشاعر التي مررتِ بها خلال اليوم، وتثبيت الذكريات، وإعادة ضبط المواد الكيميائية المرتبطة بالمزاج مثل السيروتونين.
كيف تؤثر قلة النوم على مزاجك؟
حتى ليلة واحدة من النوم غير الكافي تزيد حساسية الدماغ للمشاعر السلبية وتقلل قدرته على تنظيمها، ما يفسر لماذا يبدو كل شيء أصعب وأكثر إثارة للانفعال بعد ليلة نوم سيئة. مع تراكم قلة النوم، يرتفع خطر القلق والاكتئاب بشكل ملحوظ في الأبحاث.
خطوات لدعم نوم أفضل لصحتك النفسية
- احرصي على وقت استيقاظ ثابت تقريباً حتى في الإجازات، فهذا ينظم ساعتك البيولوجية أكثر من موعد النوم نفسه.
- لاحظي إن كان القلق هو ما يمنعك من النوم، فقد يحتاج معالجة منفصلة عن روتين النوم نفسه.
- تجنبي استخدام السرير للعمل أو التفكير في المشاكل؛ اربطي السرير بالنوم فقط ذهنياً.
- إن كان الأرق مستمراً لأسابيع ويؤثر على حياتك، استشيري طبيبك؛ فقد يكون مرتبطاً بحالة تستحق المتابعة.
الاهتمام بنومك ليس رفاهية، بل من أهم الاستثمارات المباشرة في استقرارك النفسي اليومي.
