واحدة من أكبر العقبات أمام الالتزام بالرياضة هي فكرة أن التمرين «يستحق العناء» فقط إذا استغرق ساعة كاملة. لكن الأبحاث تشير إلى أن جلسات قصيرة ومكثفة، حين تُمارس بانتظام، تحقق فوائد حقيقية للقلب والعضلات والمزاج لا تقل عن الجلسات الطويلة للمبتدئات.
كيف تبنين جلسة فعالة في 15 دقيقة؟
المفتاح هو التركيز بدلاً من الكمّ: اختاري ثلاث إلى أربع حركات تشغّل مجموعات عضلية مختلفة، وأدّيها على شكل دورات متتالية دون توقف طويل بينها. هذا الأسلوب (يُعرف أحياناً بتمارين الدائرة) يرفع معدل ضربات القلب ويحرق سعرات أكثر من نفس الحركات ببطء.
نموذج جلسة سريعة
- دقيقة قفز مكانك أو مشي سريع كإحماء.
- ثلاث دورات من: 30 ثانية قرفصاء، 30 ثانية ضغط على الركبتين، 30 ثانية لوح، 30 ثانية اندفاع لكل رجل، مع 20 ثانية راحة بين كل حركة.
- دقيقتان تهدئة وإطالة خفيفة في النهاية.
واظبي على هذه الجلسات القصيرة أربع إلى خمس مرات أسبوعياً، فالانتظام هنا أهم بكثير من طول الجلسة الواحدة.
