تنتهين من تمرينك وأنتِ متعرقة وسعيدة بالإنجاز، لكن الكثير من النساء يقفن هنا ويكتفين بشرب الماء فقط، متناسيات أن الساعة التالية للتمرين هي فرصة ذهبية لمساعدة الجسم على التعافي والاستفادة الكاملة من المجهود المبذول.
ماذا يحتاج جسمك بعد التمرين؟
أثناء التمرين، يستهلك الجسم مخزون الجليكوجين (الطاقة المخزنة في العضلات) وتتعرض ألياف العضلات لتمزقات دقيقة تحتاج للإصلاح. لهذا السبب، تحتاج وجبة ما بعد التمرين إلى عنصرين أساسيين: الكربوهيدرات لتجديد الطاقة، والبروتين لإصلاح وبناء العضلات.
أمثلة عملية وسهلة
- زبادي يوناني مع فاكهة وحفنة من الشوفان أو الجرانولا.
- بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر وقطعة فاكهة.
- سموذي يجمع بين الحليب أو حليب نباتي، الموز، وملعقة زبدة فول سوداني.
- حفنة حمص مع خبز أسمر وخضار مشوية إن كان الوقت متاحاً لوجبة أكبر.
متى تأكلين؟
ليست هناك «نافذة سحرية» دقيقة يجب الالتزام بها بشكل صارم كما كان يُعتقد سابقاً، لكن تناول وجبة خفيفة متوازنة خلال ساعة إلى ساعتين بعد التمرين يساعد جسمك على التعافي بشكل أفضل، خاصة إذا كان التمرين مكثفاً أو طويلاً. الأهم هو الاستماع لإشارات الجوع لديك وعدم إهمال الوجبة كلياً بحجة ضيق الوقت.
