إذا لاحظت أن حذاءك المعتاد أصبح ضيقًا فجأة، أو أن أصابع يدك تبدو منتفخة قليلًا مساءً، فأنت لست وحدك. هذا التورم -المعروف طبيًا بالوذمة- يصيب معظم الحوامل بدرجات متفاوتة، خصوصًا في الثلث الثالث، وهو غالبًا أمر طبيعي تمامًا رغم إزعاجه.
لماذا يحدث هذا التورم؟
خلال الحمل يزداد حجم الدم في جسمك بنسبة تصل إلى 50٪ لدعم نمو الجنين، كما يفرز الجسم هرمونات تجعل الأنسجة تحتفظ بسوائل أكثر من المعتاد. أضف إلى ذلك أن الرحم المتنامي يضغط على الأوردة الكبيرة التي تعيد الدم من الساقين إلى القلب، فتتجمع السوائل في القدمين والكاحلين، خاصة بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، أو في الطقس الحار.
طرق مجرّبة لتخفيف الانزعاج
لا يمكن منع التورم تمامًا، لكن هناك خطوات بسيطة تقلل من حدته وتريحك بشكل ملحوظ خلال اليوم.
- ارفعي قدميك فوق مستوى قلبك لعشر إلى خمس عشرة دقيقة عدة مرات يوميًا.
- تجنبي الوقوف أو الجلوس المتواصل؛ تحركي أو غيّري وضعيتك كل ساعة تقريبًا.
- ارتدي جوارب داعمة (ضاغطة) بعد استشارة طبيبتك، فهي تساعد الدورة الدموية في الساقين.
- قللي من الملح الزائد في طعامك، واشربي ماءً كافيًا رغم أن ذلك قد يبدو متناقضًا.
- نامي على جانبك الأيسر قدر الإمكان؛ فهذا يقلل الضغط على الأوردة الرئيسية.
- المشي الخفيف المنتظم يحسّن الدورة الدموية أفضل من الجلوس الطويل.
متى تحتاجين لاستشارة طبية عاجلة؟
التورم الخفيف المتماثل في القدمين طبيعي، لكن انتبهي إذا ظهر تورم مفاجئ وشديد في الوجه أو حول العينين، أو تورم غير متماثل في ساق واحدة مصحوب بألم أو احمرار، أو صداع شديد مع اضطراب في الرؤية. هذه العلامات قد ترتبط بارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل أو جلطة وريدية، وتستدعي التواصل مع طبيبتك فورًا وليس الانتظار حتى الموعد التالي.
