يزداد حجم دمك أثناء الحمل بنسبة تصل إلى خمسين بالمئة تقريباً لدعم نمو جنينك، وهذا يتطلب كمية أكبر بكثير من الحديد لإنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. عندما لا يحصل جسدك على حديد كافٍ من الطعام أو المخازن السابقة، تنخفض مستوياته تدريجياً ويحدث ما يُعرف بفقر الدم.
كيف تعرفين إن كنتِ تعانين منه؟
يُكتشف فقر الدم عادة عبر تحليل دم روتيني ضمن متابعتك، لكن بعض العلامات قد تنبهك مبكراً: إرهاق شديد يفوق تعب الحمل المعتاد، شحوب في الوجه أو الشفاه، دوخة أو خفقان قلب سريع، وضيق نفس عند مجهود بسيط. إن لاحظتِ هذه العلامات، أخبري طبيبتك حتى لو كان موعد تحليلك القادم بعيداً نسبياً.
كيف تحافظين على مستويات صحية من الحديد؟
- أدرجي أطعمة غنية بالحديد في وجباتك: اللحوم الحمراء، الكبدة، العدس، السبانخ، والحبوب المدعّمة.
- تناولي مصدر فيتامين سي مع وجبتك الغنية بالحديد، كعصير ليمون أو برتقال، فهذا يحسّن امتصاصه.
- تجنبي شرب الشاي أو القهوة مباشرة مع الوجبات الغنية بالحديد، فهما يقللان امتصاصه.
- التزمي بمكمل الحديد الموصوف لكِ إن أوصت به طبيبتك، حتى لو لم تشعري بأعراض واضحة.
فقر الدم غير المعالج قد يزيد إرهاقك بشكل ملحوظ ويؤثر على استعدادك للولادة، لذا لا تستهيني بمتابعته. الخبر الجيد أنه غالباً يستجيب جيداً للتغذية المناسبة والمكملات عند الحاجة.
